WikiLady - Liệu Trình Giảm Cân Cấp Tốc 21 Ngày Với Clean Eating Và Nhảy Thể Dục Đốt Mỡ Tại Nhà

Với combo 2 khóa học này, bạn sẽ sở hữu cầm nang về nguyên lý, thực hành tự chế biến thực đơn theo phương pháp Clean Eating. Cùng liệu trình 21 ngày có sẵn và được tính toán kỹ lưỡng các chỉ số dinh dưỡng từng bữa ăn, chỉ việc thực hành y như hướng dẫn, bạn sẽ nhận thấy ngay những thay đổi trong cơ thể mình sau 1 tuần áp dụng.

Để liệu trình ăn sạch – Clean eating của bạn hiệu quả hơn, Wikilady sẽ giúp bạn vận động cơ thể một cách sảng khoái nhất với chuỗi các bài tập thể dục, đốt mỡ tại nhà. Chỉ 15 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể tăng nhịp tim và đốt mỡ hiệu quả nhất chỉ trong đúng 15 phút.

Hãy tìm hiểu kỹ hơn về 2 khóa học này nhé.

Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn lặp đi lặp lại một hành động nào đó trong 21 ngày, một thói quen mới sẽ hình thành. Đó cũng là lý do WikiLady và Quỳnh Nga lên Menu cho 21 ngày với mong muốn ngay sau khóa học, bạn sẽ có một thói quen mới thật tốt cho sức khỏe của chính bạn, từ đó, lan tỏa thói quen tốt sang những người xung quanh.

Thực hiện đúng thực đơn này, không ăn vặt thêm, ăn đúng bữa và ngủ đúng giấc, chắc chắn rằng sau 21 ngày, bạn sẽ thấy một bản thân mình hoàn toàn khác.

Thể dục và vận động cơ thể luôn được khuyến khích trong khả năng vừa sức của bạn.

Chương trình áp dụng cho những người có nhu cầu nạp vào từ 1000-1200 calo/ngày. Trong đó, lượng Protein là từ 80-100gram, Carb từ 140-170 gram, Fat là 45-60 gram.

Giảng viên có chuẩn bị sẵn bảng thực đơn mẫu 21 ngày cũng như cách chế biến trong cuốn Cookbook kèm theo khóa học. Ít nhất, không cần phải nghiên cứu quá nhiều, bạn chỉ cần áp dụng đúng và đủ 21 ngày như chị Quỳnh Nga hướng dẫn trong khóa học này và cố gắng theo đuổi nó đến tận ngày cuối cùng. Chắc chắn, bạn sẽ hài lòng với chính bản thân mình và những kết quả đạt được.

15 phút mỗi ngày đốt cháy mỡ thừa

Mỡ thừa luôn là “kẻ thù” đáng ghét của phái đẹp, đặc biệt là với chị em phụ nữ sau khi sinh con. Cơ thể quá khổ, chảy xệ, nhiều mỡ thừa khiến nhiều bạn mất đi vẻ đẹp vốn có và thiếu tự tin trong giao tiếp.

Giảm mỡ, giảm cân là điều ai cũng khát khao nhưng không phải dễ dàng thực hiện. Bởi vì muốn giảm mỡ và cơ thể săn chắc, thon gọn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập đốt mỡ thường xuyên.

Hiểu rõ điều này, HLV Michelle Võ đã thiết kế riêng giáo trình gồm 10 bài tập đốt mỡ vô cùng hiệu quả dành cho những người bận rộn, ít thời gian có thể tập luyện tại nhà chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Với kinh nghiệm 7 năm hoạt động trong lĩnh vực fitness, là chuyên gia đào tạo nhiều HLV cho các phòng tập nổi tiếng trên cả nước và giành nhiều chứng chỉ fitness quốc tế, HLV Michelle Võ sẽ giúp bạn giảm cân, đốt mỡ tối đa, sở hữu thân hình thon gọn chỉ sau 1 tháng tập luyện đều đặn tại nhà.

Dù bạn chưa từng tập luyện bao giờ hay đã trải nghiệm nhiều bài tập giảm cân, đốt mỡ mà “béo vẫn hoàn béo” hoặc đang muốn giữ gìn vóc dáng thì khóa học 15 phút mỗi ngày đốt cháy mỡ thừa cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Nội dung khóa học: Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày

Phần 1: Hiểu về ăn sạch

Bài học 1.1 Chế độ ăn hiện tại của chúng ta có vấn đề gì? Xem ngay

Bài học 1.2 Ăn sạch là gì? Vì sao nên ăn sạch? Xem ngay

Bài học 1.3 Các gợi ý giúp bạn bắt đầu ăn sạch

Bài học 1.4 14 tips đơn giản để ăn sạch

Bài học 1.5 Hướng dẫn cách ăn uống giảm cân mà không cần ăn kiêng

Bài học 1.6 Phân biệt loại thực phẩm tốt và xấu

Bài học 1.7 Chuẩn bị gì cho liệu trình 21 ngày ăn sạch

Bài học 1.8 Thực đơn mẫu 21 ngày tăng cơ giảm mỡ với phương pháp ăn sạch – Clean Eating

Bài học 1.9 Thực đơn mẫu 14 ngày ăn sạch giảm mỡ bụng với Clean Eating

Phần 2: Thực đơn ăn sáng – Cho một khởi đầu đầy năng lượng

Bài học 2.1 Hướng dẫn chế biến Bánh mì cuộn cá hồi xông khói

Bài học 2.2 Hướng dẫn chế biến Sinh tố rau xanh – Green Smoothies

Bài học 2.3 Hướng dẫn chế biến Trứng ốp với nấm và mùi tây – Mushroom and Parley omlette

Bài học 2.4 Hướng dẫn chế biến Cháo yến mạch với hoa quả – Porridge with fruit compote

Bài học 2.5 Hướng dẫn chế biến Súp khoai tây và đậu hà lan – Pea and potato soup

Bài học 2.6 Hướng dẫn chế biến Trứng cuộn húng quế tây và bó xôi – Basil spinach crepe

Bài học 2.7 Hướng dẫn chế biến Hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp

Bài học 2.8 Hướng dẫn chế biến Sinh tố dâu tây mâm xôi – Mixed berry yogurt smoothies

Bài học 2.9 Hướng dẫn chế biến Lòng trắng trứng ốp cải bó xôi – Spinach omelette

Bài học 2.10 Hướng dẫn chế biến Lòng trắng trứng ốp cà chua nấm – Egg white omelettes with mushrooms tomato

Phần 3: Thực đơn ăn trưa – Bổ sung năng lượng dồi dào

Bài học 3.1 Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn thịt heo – Pork rice paper roll

Bài học 3.2 Hướng dẫn chế biến Salad cá hồi xông khói – Smoked salmon salad

Bài học 3.3 Hướng dẫn chế biến Cơm gạo lứt gà sốt chua ngọt – Sweet chilli chicken with rice

Bài học 3.4 Hướng dẫn chế biến Gà cay trong bát bắp cải – Chilli Chicken san choy bow

Bài học 3.5 Hướng dẫn chế biến Salad tôm kiểu Việt – Vietnamese prawn salad

Bài học 3.6 Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn cá ngừ – Tuna rice paper rolls

Bài học 3.7 Hướng dẫn chế biến Salad gà bóp xoài xanh – Chicken and green mango salad

Bài học 3.8 Hướng dẫn chế biến Salad gà với mù tạt vàng – Dijon chicken salad

Bài học 3.9 Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn tôm – Prawn roll

Bài học 3.10 Hướng dẫn chế biến Salad pasta cá ngừ – Tuna pasta salad

Bài học 3.11 Hướng dẫn chế biến Bánh mì gà – Chicken vietnamese roll

Phần 4: Thực đơn ăn tối – Cân bằng dinh dưỡng hoàn chỉnh

Bài học 4.1 Hướng dẫn chế biến Súp gà viên với cà chua và cà rốt – Tomato and carrot soup with chicken meatballs

Bài học 4.2 Hướng dẫn chế biến Cá áp chảo với đậu nghiền – Pan-fried fish with green puree

Bài học 4.3 Hướng dẫn chế biến Heo bít tết với salad củ dền – Pork steaks with beetroot salad

Bài học 4.4 Hướng dẫn chế biến Cá hồi sốt teriyaki kèm rau củ – Fish & Veggies

Bài học 4.5 Hướng dẫn chế biến Bò bít tết với bí đỏ nghiền – Beef steak with garlic beans and pumpkin mash

Bài học 4.6 Hướng dẫn chế biến Mì xào gà kiểu Thái

Bài học 4.7 Hướng dẫn chế biến Cá hồi nướng kèm rau củ kiểu Á – Roasted ocean salmon and asian greens

Bài học 4.8 Hướng dẫn chế biến Gà xiên nướng kèm rau muối chua – Chicken stay skewers with picked cucumber & carrot salad

Bài học 4.9 Hướng dẫn chế biến Cơm gạo lứt kèm heo xào cải chip

Bài học 4.10 Hướng dẫn chế biến Salad mực nướng kiểu thái – Char grilled thai squid salad

Bài học 4.11 Hướng dẫn chế biến Bò xào cải nấm kèm cơm gạo lứt

Phần 5: Nước detox thanh lọc cơ thể

Bài học 5.1 5 loại/công thức nước ép detox

Phần 6: Tổng kết khóa học

Bài học 6.1 Ăn uống có ý thức cho một sức khỏe thể chất và tinh thần lành mạnh

Phần 7: Cookbook 21 ngày ăn sạch tăng cơ giảm mỡ

Bài học 7.1 Thực đơn 21 ngày ăn sạch

Bài học 7.2 Cookbook Day 1

Bài học 7.3 Cookbook Day 2

Bài học 7.4 Cookbook Day 3

Bài học 7.5 Cookbook Day 4

Bài học 7.6 Cookbook Day 5

Bài học 7.7 Cookbook Day 6

Bài học 7.8 Cookbook Day 7

Bài học 7.9 Cookbook Day 8

Bài học 7.10 Cookbook Day 9

Bài học 7.11 Cookbook Day 10

Bài học 7.12 Cookbook Day 11

Bài học 7.13 Cookbook Day 12

Bài học 7.14 Cookbook Day 13

Bài học 7.15 Cookbook Day 14

Bài học 7.16 Cookbook Day 15

Bài học 7.17 Cookbook Day 16

Bài học 7.18 Cookbook Day 17

Bài học 7.19 Cookbook Day 18

Bài học 7.20 Cookbook Day 19

Bài học 7.21 Cookbook Day 20

Bài học 7.22 Cookbook Day 21

Nội dung khóa học: 15 phút mỗi ngày đốt cháy mỡ thừa

Phần 1: Giới thiệu chung

Bài học 1.1 Giới thiệu giảng viên Michelle Võ và khóa học Xem ngay

Ngày 1: Đơn giản từ những bước chân

Bài học 2.1 Bài số 1: Khởi động, làm nóng cơ thể với các động tác chân cơ bản

Bài học 2.2 Bài số 2: Đốt năng lượng, giải phóng cơ thể với các động tác chân cơ bản

Ngày 2: Đốt calo ở mức cao nhất của giới hạn cơ thể

Bài học 3.1 Bài số 1: Các động tác cơ bản giúp đốt Calo hiệu quả

Bài học 3.2 Bài số 2: Siêu đốt cháy calo, tăng nhịp tim tối đa chỉ trong 15 phút

Ngày 3: "Đại tiệc" giảm mỡ hiệu quả toàn thân

Bài học 4.1 Bài số 1: Các động tác cơ bản giúp giảm mỡ toàn thân

Bài học 4.2 Bài số 2: Giảm mỡ thừa tối đa, săn chắc cơ thể với bài tập 15p để đạt giới hạn cơ thể và tăng nhanh nhịp tim

Ngày 4: Bài tập cho mông và sức mạnh đôi chân

Bài học 5.1 Bài số 1: Các bước tập cơ bản hỗ trợ mông cong tròn và đôi chân dẻo dai săn chắc

Bài học 5.2 Bài số 2: Bài tập 15p cho mông gọn, đùi thon

Ngày 5: Eo thon bụng phẳng

Bài học 6.1 Bài số 1: Các bước tập cơ bản dành cho bụng và eo liên sườn

Bài học 6.2 Bài số 2: 15p cho Bụng và eo đánh tan mỡ thừa, tạo khối sexy cho vùng bụng

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng).....